On aika koota hyvän olon viikon tulokset yhteen postaukseen. Kirjasin siis viikon ajan ylös kaikki syömiseni ja liikkumiseni, jotta minulla olisi jotakin konkreettista näytettävää näin loppuviikosta. Tavoitteenani oli yksinkertaisesti parempi olo, jonka koitin saavuttaa terveellisemmillä elintavoilla.:) Yritin erityisesti panostaa rentoutumiseen, sillä se on se, mistä ensimmäisenä otan aikaa muihin aktiviteetteihin. Minun tapauksessani pienten rentoutumishetkien puute purkautuu kiukkuna tai kunnon aallonpohjina pitkien stressijaksojen jälkeen. Ehkäpä voisin oppia rentoutumaan, jos ihastuisin siihen samalla tavalla kuin liikuntaan aikoinaan. Tarkastellaanpa, kuinka viikkoni sujui ja sitten kerron, millainen olo minulla on. Tai taitaa tästä tekstistäkin jo paistaa läpi, että oloni on varsin hyvä. Näin siihen päädyttiin.

MAANANTAI

aamujooga

Ruokapäiväkirja:

– 2 ruisleipää (+ päällysteet) ja omena + kupillinen teetä (joogan jälkeen)

– tomaattista jauhelihapataa ja raejuustoa+ lasi maitoa

– kupillinen teetä

– maitorahkaa mehukeitolla ja mansikoilla

– nakkikeittoa ja 2 ruisleipää

– omena ja banaani

– loput aiemmin avatusta rahkapurkista mehukeiton kanssa ja näkkileipä

– vesisaldo 1,3 litraa

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– aamujooga

TIISTAI

hemmottelusuihku

Ruokapäiväkirja:

– tuorepuuroa + kotitekoinen latte

– tonnikalapastaa, porkkanaraastetta, vaalea leipäviipale + lasi maitoa

– maitorahkaa banaanilla, mehukeitolla ja jogurtilla maustettuna (treenin jälkeen)

– kotitekoinen latte

– omena

– iso näkkileipä + (päällysteet)

– omena, banaani ja näkkileipä

– vesisaldo 1,6 litraa

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– tunnin salitreeni (sis. kuntopyörät, stepperi ja crossi)

– hemmottelusuihku aromaattisilla suihkutuotteilla

KESKIVIIKKO

rahkaa koneella

Ruokapäiväkirja:

– vitamiiniporetabletti liuotettuna veteen ja kupillinen teetä

– jogurttia, mysliä ja siemeniä

– iso näkkileipä

– nakkikeittoa + lasi maitoa

– omena ja banaani

– makaronia ja raejuustoa (pumpin jälkeen)

– maitorahkaa mehukeitolla ja jogurtilla

– mukillinen teetä

– ruisleipä (+ päällysteet)

– vesisaldo 1 litraa

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– body pump

– piikkimatolla loikoilua kasvonaamion kanssa 20 minuuttia

TORSTAI

piikkimatto

Ruokapäiväkirja:

– lesehiutaleita maidon kanssa

– mukillinen teetä

– kotitekoinen kookoslatte

– possu-kaalipataa,  spagettia ja ruisleipä

– ½ tuore ananas

– kotitekoinen chai latte

– omena ja banaani (niitä pitää syödä vuorotellen :D)

– iso lesesämpylä

– vesisaldo 1,2 litraa

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– venyttelyä (hikiliikunta vähän pelotti heikon olon vuoksi)

PERJANTAI

mustat bikinit

Ruokapäiväkirja:

– kaurapuuroa, banaani ja omena

– latte (uinnin jälkeen)

– iso sämpylä halkaistuna (+ päällysteet), raejuustoa ja  mukillinen teetä

– kotitekoinen valkosuklaalatte

– possu-kaalipataa ja pieni sämpylä

– lesehiutaleita maidon kanssa

– pieni sämpylä

– pieni kourallinen karamellipähkinöitä (no hups, mutta enpä sentään syönyt kokonaista olutkakkua)

– puolikas sämpylä

– vesisaldo 1,2  litraa

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– 500 m aamu-uinti

– kylmäallas ja sauna

LAUANTAI

aamulatte

Ruokapäiväkirja:

– banaani

– mukillinen teetä (lenkin jälkeen)

– kourallinen kylmiä ranskalaisia ketsupilla (paras lankeaminen IKINÄ :D)

– lesehiutaleita maidon kanssa

– puolikas sämpylä

– kotitekoinen minttulatte

– possu-kaalipataa

– päärynä

– pieni sämpylä (+ päällysteet)

– vesisaldo 1 litra

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– reilu 5 km aamulenkki

– mustikkahemmotteluhetki

SUNNUNTAI

jalkakylpy

Ruokapäiväkirja:

– mukillinen teetä

– tuorepuuroa ja banaani

– vitamiiniporetabletti liuotettuna veteen ja lesehiutaleita maidon kanssa (cyclingin jälkeen)

– nakkikeittoa ja sämpylä

– kylmä kookoslatte (eipä ollutkaan jäälatte, kun jääpalat loppui ;))

– omena ja ruisleipä

– ruisleipä (+ päällysteet) ja kaksi paistettua kananmunaa

– vesisaldo 1,25 litraa

Liikunta- ja rentoutumispäiväkirja:

– cycling

– jalkakylpy

Opin ruokapäiväkirjoistani sen, minkä jo alitajuisesti tiesinkin: syön ihan koko ajan! Annoskokoni ovat aika pieniä, mutta syön tiheällä tahdilla, minkä vuoksi ruokapäiväkirja näyttää satakiloisen miehen kirjoittamalta. Aika söpöä, eikö?:D Ruokailutottumusteni pahimmat maneeritkin ovat selvästi näkyvillä. Tapanani on nauttia ruokailun päälle mukillinen teetä tai kahvia, koska syömisen jälkeen verenkierto keskittyy vatsaan ja minun tulee kylmä. Lämmin juoma rentouttaa ja tekee olosta jälleen mukavan. Ainakaan ei voi väittää, etten nautiskelisi tarpeeksi nesteitä päivän mittaa. Tai voi, jos kuuluu siihen ryhmään, jonka mukaan kofeiinipitoiset juomat poistavat tilavuutensa verran nestettä kehosta. Tästä taistellaan tasaisin väliajoin terveyslehdissä.

Täytyy mainita vielä erikseen, kuinka tyytyväinen olen itseeni ja siihen, että olen löytänyt muutaman kivan liikuntamuodon. Liikunnasta saa positiivista energiaa ja liikuntaa harrastamalla saa hyvällä omalla tunnolla nauttia energiaa myös herkkujen muodossa. Kannatti kyllä aikanaan liittyä SATSille, en ole katunut sitä hetkeäkään.:)

Runsaan nesteytyksen ja hyvin liikuntatottumusten lisäksi olen tyytyväinen, että olen oppinut nauttimaan useimmat ruokatuotteet (esim. maitotuotteet) rasvattomina ja toisaalta taas viljatuotteet runsaskuituisina. Silloin ateria pitää mahan täynnä pidempään eikä verensokeri pompi niin kovasti. Sekin on olennainen vaikuttaja, kun on kyse hyvästä olosta. Lopultakin hyvä olo koostuu yksinkertaisesta tasapainoisuudesta. Eiköhän tämä keveä fiilis säily, kun pysyn jatkossakin tämän tyylisellä linjalla. Lauantain kohdalle saattaa muuttaa satunnaisina päivinä herkkupäivä, mutta kyllä niitäkin pitää olla. Totaalikieltäytyjä joutuu useammin herkkuhimon kouriin kuin sellainen ihminen, joka sallii pieniä nautintoja silloin tällöin.

Mitenkäs muilla haasteeseen tarttuneilla sujui hyvän olon viikko? Innostuiko joku kenties tästä raportista niin, että kokeilee tätä joskus?:)